有位朋友问拖延症好治吗，我问他是怎么拖延的。他说自己家在装修，三天前他爸让他画图纸，他拖到现在。我问为什么要拖着，他说图纸都改了十次了，不知道为啥丧失了画的欲望。我说看你就是烦了不想干了，拖延也是因为追求完美心理压力大。他说父母老是不满意，每次都要重新画，现在想把电脑砸了。现在电脑都不想碰，拖了三天了。他的情况是因为父母追求完美，让他感到压力很大。拖延背后其实是焦虑，担心做不好别人不满意。
还有的朋友会有预期焦虑，就是想到以后要做的事情，就开始担心做不好。觉得做错了会有什么严重的后果，然后就一直逃避和拖延。除非不得不去做，就会发现事情很简单，或者做不好也没有关系。只是拖的越久和逃避的越多，内心就越不自信和焦虑。还会因为拖延本身感到焦虑，越是焦虑越容易拖延，进入恶性循环。如果有拖延的情况，尽量不要计划什么。想到就直接去做，不要给自己追求完美和担心后果的时间，就能减少拖延和逃避。
更重要的是要对不完美脱敏，也就是承认自己只是一个普通人。会犯错、失败和出丑，会有人不认可和不喜欢自己，都很正常。只有不怕犯错和被人讨厌才能进步，追求完美只会让自己一事无成。逃避是能快速缓解痛苦，但也会让自己陷入持续的焦虑。而且逃避的越多，自己越不自信和恐惧。有一些朋友什么都害怕，很多事都不敢去做，生活接近瘫痪。到处找消除症状和痛苦的方法，但却一点都不敢去面对和承受，草木皆兵的惶惶不可终日。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
