强迫症发作的时候是一种紧张、敌对和控制的状态，首先会因为情绪紧张出现了一些症状，然后对于症状的出现如临大敌，欲除之而后快，因为感觉是症状导致自己失败和痛苦，干掉症状就能获得成功与快乐，走上人生巅峰。但又干不掉它，反而被症状干了个半死，因此症状一出现就会拉响警报，迅速陷入焦虑、恐惧和抑郁的痛苦状态。
比如有一位女学生和皱眉死磕上了，认为是皱眉让自己难受和注意力涣散，无法专心学习和娱乐，就一心想着控制皱眉。但像皱眉这类症状是身体本能的反应，人在情绪紧张的时候，就会变得敏感，眼观六路、耳听八方，并且身体也会变得紧绷，比如就会余光和皱眉，这由情绪状态导致，想要人为的直接控制和消除，只会陷入恶性循环。
绝大部分强迫症患者的主要痛苦，就是干不掉症状之后的失控感和绝望。之所以强迫症状千奇百怪，只是因为想要控制和死磕的点不一样，比如有人想要控制呼吸和口水，有人想要控制进食和排便，还有人想排除一切风险和会导致痛苦的因素，但都因为控制不了的失控感，感到更加的焦虑、恐惧和抑郁，恶性循环导致症状变得更加严重。
也就是说强迫症状无法被直接消除，想干掉强迫症状只会把自己干死，因为会形成越想控制越感到失控的恶性循环。但可以调整产生强迫症状的情绪状态，也就是紧张、敌对和控制，调整的方向就是放松、和谐与接纳。这是一种道法自然的感觉，绝非咬牙切齿的要放松和接纳，因为这背后的目的还是想干死症状，还是要和症状同归于尽。
放松、和谐与接纳的感觉，不是靠什么方法实现的，而是一种心态的改变。也可以说是找到了这种感觉，这种感觉通常会因为关系的和谐与开心而出现。比如在我和沟通的过程中，因为被理解、接纳、鼓励和支持到了，就会有这种身心和谐的感觉。类似于被哄好了怎么都行，变得好说话易接受，不再那么和别人别扭，给自己找不自在了。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
