强迫症的接纳与改变不冲突

有很多强迫症患者在寻找方法的过程中知道了接纳，认为只有接纳了才能好起来。这看起来是不是很矛盾？既然是为了好起来那还怎么接纳？既然接纳了还怎么改变？但是很多朋友还是接纳了自己，带着症状去生活，的确会有极个别的朋友因为某种机缘康复了，但大部分人接纳了很久都没能好起来，这时候心理老师就会说：你还没有做到真正的接纳，还在对抗和消除症状，你的接纳是伪接纳，所以才好不起来，你需要发自内心的接受，不再对抗强迫症。

其实要接纳和改变的压根就不是一个东西。要接纳的是强迫症状，因为强迫症与一般的问题大不相同，一般的问题你只要努力就有可能解决，但强迫症越解决越严重，会陷入对抗的死循环。因为强迫症只是症状，无法被直接控制和消除，对抗和控制强迫症失败，还会产生无助、迷茫和失控感，让人更加的焦虑和恐惧，反而又会加重强迫症状，陷入恶性循环且很难自拔。要接纳的还包括：人是动物而不是机器，都会有负面情绪和不舒服，也都会有犯错、失败、生病、被人看不起和痛苦的可能，人生是不完美的，甚至生而为人本身就是痛苦的，苦才是人生。

要改变的其实是强迫症背后的原因，主要包括，追求完美、排斥痛苦、急于求成和对抗的恶性循环。一个人有强烈的欲望，渴望成功与快乐，渴望他人的认可与喜欢，不能接受自己有缺点和不足，担心会被人看不起和排斥，但是又实现不了自己的理想和抱负，还总是经历失败和痛苦，内心越来越焦虑、恐惧和抑郁，就会出现各种心身症状。这些负面情绪和症状会影响自己的人际交往、学习或工作，导致自己不能正常发挥，于是就开始排斥这些负面情绪和症状，急于找方法控制或消除它们。但发现越回避越焦虑、越控制越失控、越对抗越严重，而感到恐慌和迷茫。

真正有效的改变是，降低自我期待，允许自己只是一个普通人，允许自己有缺点和不足，允许自己会犯错和失败，也允许有人会看不起和排斥自己。还有就是已经养成的灾难化思维模式、身体恐惧和行为回避的习惯，需要通过认知觉察、转念与出离、自我暴露和脱敏等方式逐渐超越身心的恐惧。还有就是，强迫症不是一个小问题，不可能很快的解决，持续时间越久越顽固、越严重就越需要时间和过程，但并不是说就好不起来了。有些朋友之所以久治不愈，是因为对强迫症理解有误，采取的治疗方式不仅无效，还在起反作用强化症状。即便有了正确的认知归因和采取了有效的方法，也往往是急于求成和浅尝辄止，做了几天没效果就放弃了，或者根本就没去做只是在思维层面论证。

本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，从事心理疗愈十余年，QQ和微信：11570968

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