期望高是建立在，如果降低期望就没必要活下去的观念之上。有人曾经问我，如果没有激情和快乐，人为什么要活着呢？就像电影里的台词，人没有梦想和咸鱼有什么区别？回答这个问题我会心虚，就像一个底层普通人觉得能活着就不错，看到一个人类精英抱怨生活品质低。再就是一个年轻人前途不可限量，也就是准精英，我怎么能认为他会和我一样，平凡的苟活着呢？他认为平庸就不配活着，也是一种自我激励，鞭策自己努力变得优秀吧。
只是当他痛苦的活不下去时，来问我怎么办，我没本事帮他变得优秀，允许自己平庸是我能提供的方法。有些学员为了不痛苦说愿意接受自己的平凡，但他们并不理解什么是平凡。他们所不满和抱怨的，其实就是普通人的日常生活。也许有人会说其他人也没自己这么痛苦，那为何会这么痛苦呢？都是人生不如意十有八九，普通人会觉得犯错、失败、出丑、生病和痛苦都很正常。而高期望者会因为无法接受这些可能，而过分焦虑、抑郁和逃避。
说到底痛苦的本质是对痛苦的抗拒，也就是认为人不应该不如意和痛苦，就应该顺利和快乐。就像同时进入一家公司的两个人，被领导当众骂了，也都会感到难受。其中一个人尽管也不舒服，但认为被骂是能接受的，也并不会觉得太丢脸，或者丢脸也没什么，该怎样还是怎样。而另一个人就会感觉难以接受，总是担心再犯错和被骂。见了领导就紧张，也总感觉同事在针对和嘲笑自己。还会排斥和避免自己出现负面情绪与症状，形成心理疾病。
一个人自我期望高，就会形成内在的偶像包袱，觉得别人都在关注和挑剔自己。一旦自己曝露出什么问题，就会被其他人群起而攻之。每天都在努力维持自己虚假的人设，生怕人设崩塌。感觉如同会死无葬身之地和遗臭万年，才会那么焦虑、恐惧和难以接受。如果能看清和接受自己只是一个普通人，自己所害怕和逃避的事情都很正常，都是普通人在面对和承受的，也就不会那么痛苦。问题出在，他是否愿意降低期望和标准，允许自己平庸呢？
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
