得了心理疾病，可以先进行自我分析和调节。首先要知道的是，症状无法被直接消除，即便能通过某种方式控制和打压，也会掩盖真正的问题，并变得更加严重。因为症状背后是负面情绪，如担心、害怕、难过和生气。但也别想着直接消除负面情绪，因为负面情绪的背后是思想观念和行为习惯。比如觉得有危险，自然就会感到害怕、担心和逃避。再如觉得没有希望，自然就会难过和消极。只有改变想法和观念，情绪才能改善症状也才会减退。
具体的觉察和改变过程，首先明确自己的症状是什么。然后问一问自己，是什么情绪导致的。在担心或害怕什么，或者在为什么感到难过或生气？也就是自己遇到了什么事情，或者有了怎样的预感。更为重要的是，觉察自己在怎么看待这件事情。以及对于可能的风险和痛苦，是否在主观放大和灾难化设想。还要想一想或者问一问，别人遇到这样的事情，或者面对这种可能性，是如何思考和应对的。是要让别人同化自己，而非自己去说服别人。
分析和调节的过程并不复杂，难就难在当局者迷。通常当事人为了快速缓解内心的痛苦，会无意识的进行错误归因，甚至歪曲事实。如果不能理解这一点，就去看看别人是如何自我安慰和欺骗的。甚至其他人告诉他真相，他反而觉得是在骗他。大部分患者会归因成自己遭受了某种伤害，或者得了心理病病，而不愿意从自身找原因。因为自我怀疑和否定，会让很多患者感到痛苦并极力对抗。长痛不如短痛，改变就是推翻重建和浴火重生的过程。
有心理和情感方面的问题可以在评论区留言，我会把分析和建议写成文章发布。如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
