思维强迫症在本质上是在试图通过思维和想象层面的辩论、求证和确认来让自己感到安全和舒服，但是在思维层面的是非、对错、高低、善恶、得失、成败乃至生死，到头来终归是一场空，在现实中不会产生任何的影响。就好比有的人在思维层面已经幻想自己死了几万次，可是在现实里还是活的好好的，查不出任何的毛病。
思维强迫者容易很形成理论强迫，也就是把一些道理和方法变成了思维层面的控制工具，各种求证和确认，反复的思辨或询问是不是、对不对、能不能或会不会。却在现实层面产生不了任何的实际效果，该失败的还是失败，该痛苦的还是痛苦。并且当事人还会认为是自己想得不够正确和完美，还要更加努力的试图通过思维来解决问题。
通常的情况是，在现实层面很容易实现的事情，比如脚踏实地的把一件事情做好，获得存在感和价值感，再比如通过合作与沟通改善与某个人的关系，获得人际支持与温暖，到了思维层面就变成了无解的难题。大家共同在面对和承担的生活中很常见的风险与痛苦，比如人活着就有可能生病，做事情就有可能犯错和失败，和人交往就有可能被看不起和伤害，却成了思维强迫者的灾难。他们会在思维层面无限放大某种很平常的风险和痛苦，并在思维层面试图回避、控制和消除它，进入了恶性循环，就像陷进了泥潭或流沙，越挣扎就陷得越深，越努力就越失败。
以下要说的算是应对强迫思维的方法，但我不希望它们成为思维控制的工具，而是实实在在的操作。给思维强迫者提个醒：当您在求证是不是、对不对、能不能或会不会的时候，就已经陷入了在思维层面回避和控制的循环。
回归当下，启动自己的外感官，观察、倾听、接触和感受周围的人事物，以事实为真。看清自己的想法，和想法拉开距离，也就是出离，所有的是非、好坏、对错、得失、成败和生死都只是自己的想法，就当是在看戏。我们平时看电影也会有情绪和身体反应，更何况是自己的想法，看着自己想法和由想法引起的情绪和身体反应，允许，不必与之纠缠。继续回归当下、感受真实和面对现实，在现实中追求自己想要的，目的本位，并承担风险和痛苦。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
