在我们的态度和行为背后是认知，认知包括解释、归因、评价、推理和设想。在发生了一件事情，比如自己的心跳加快，就会产生自动化的解释、归因和评价，比如自己的了心脏病，会心肌梗塞或猝死，从而感到担心、害怕或焦虑、恐惧，进而产生回避、控制的态度或行为做法，比如上网查资料、去医院做检查，以避免心脏疾病的发生。以上描述的是疑病症的一个反应模式，当事人往往会非常相信自己的想法，甚至意识不到自己的认知加工过程。
认知过程往往是自动化且快速的，当事人通常意识不到自己想了些什么，就直接出现了情绪感受和身心反应，就有了相应的态度和行为做法。我们需要充分的的放慢这一过程，可以先从放慢自己的呼吸开始，深深的吐气、慢慢的吸气，看到自己的情绪感受和身体反应，并先允许。允许是为了停止回避、控制和对抗等无意义的纠缠。再看到自己的想法，自己是在如何解释、归因和评价已经发生的事情，如何推理和设想未来。并和自己的想法拉开距离，成为旁观者，就只是看着自己的想法和身心反应，既不跟随也不抗拒。减少对想法的认同，也就能改善后续反应。
然后通过观察外部环境、与他人交流、学习科学知识等途径获取更加客观、真实的信息，取代自己原有的想法和观念，比如心跳加快只是因为情绪紧张或兴奋、身体疲惫，而非自己得了心脏病。随着新想法的产生，情绪和身体反应就会得到进一步的改善。新的认知加工过程通过长期的学习和训练，成为新的思维模式，改变就能彻底完成。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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