有位朋友害怕自己会失眠，为此感到焦虑和恐惧，反而更加睡不着，而且这已经是他失眠的主要原因。想要控制自己不焦虑和不失眠，却做不到产生失控感，这才是他恐惧的主要来源。也就是说他只要能允许自己睡不着，就能打破恶性循环，进而获得放松与安睡。另外他的心理承受能力比较差，也比较敏感，遇到事情容易焦虑和失眠。所以还需要对生活中常见的风险与痛苦，进行面对、承担和脱敏，让自己的内心和承受能力，逐步强大起来。
另外他之所以总是反反复复好不起来，是因为有时候接受不了自己焦虑和失眠，再次陷入恶性循环。因为脱敏和强大内心需要时间和过程，期间容易着急，而且会不自觉的排斥风险与痛苦。这个就需要保持对自己的觉察，一旦发现自己陷入了死循环，就要及时跳出来看问题。接纳焦虑和症状，继续脱敏和强大内心。另外内心强大这个词看起来高大上，其实就是适应和麻木。就好比犯错和丢脸多了，脸皮就变厚了，以后就不会那么敏感和在意。
另外其实没有强迫症，他目前就是这样的心理素质和状态，遇到事情容易焦虑和失眠。不接受这样的自己，又控制和改变不了，才形成所谓的强迫症。也就是说一个普通人，对自己提出了过高的要求，自己做不到。或者对大家都有的情绪和身体反应，以及所谓的思维和行为异常。不理解和不接受，却又控制和摆脱不了。而且越压抑越反弹，越控制越失控，就形成所谓的强迫症。理解和接纳症状之后，才能看到原本的情绪和需求，并做出改善。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
