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面对和接纳的生活态度

在说接纳之前要先说说回避和控制,有心理问题和生活困扰的朋友大都是在回避风险和痛苦,控制自己的身心反应或他人的言行态,是一种回避和控制的生活姿态,陷在回避和控制的恶性循环里,越回避越失败、焦虑和回避,越控制越失控、恐惧和控制。我们要做的是接纳风险和痛苦,追求自己想要的–正确、成功和身心健康;名誉、人脉、财富和地位;被他人重视、需要和喜爱。立足于当下,面向未来,脚踏实地的提高和实现自己。

回避的具体表现有回避犯错、失败、生病、失去、痛苦和被他人忽视、拒绝、否定、贬低、指责、嘲笑、疏远的可能性,控制的具体表现有控制自己的想法、情绪、身体反应和控制他人的言语、行为、态度,常见的表述方式是:应该、必须、不能。有两种常见的体现形式:习惯性、自动化的做出灾难性设想,联想到犯错、失败和痛苦,然后在行为上回避,导致事情失败;追求两全齐美,试图控制自己和环境,导致左右为难和进退不能。

面对和接纳的生活态度

面对和接纳的姿态是:做事情就有可能犯错、失败,活着就有可能生病,与人交往就有可能被人忽视、嘲笑和疏远,接纳这些生活中的风险和痛苦,明确自己的期待和需求,多做一些可以表达自己的情感和满足自己的需求的事情,致力于自我实现。

举几个例子来说明回避、控制和面对、接纳的不同。有两位朋友,我们称之为小龙和小华,两个人年纪一般大,在生活中面临着相同或者类似的问题。有一场非常重要的考试,两个人的压力都比较大,并且焦虑情绪影响了生活和备考,小龙想要消除自己的焦虑情绪和躯体症状,陷入与负面情绪和症状的对抗中,从而无心备考,小华理解和接纳自己的焦虑,带着焦虑情绪和躯体症状积极准备考试,随着准备的越来越充分感觉越来越轻松,考试成绩出来以后,小龙一败涂地,而小华顺利的通过了考试。小龙和小华都要参加一场汇报讲演,都是第一次做汇报,感到比较紧张,小龙试图消除自己的紧张,越不想紧张就越紧张,从而在汇报时语无伦次,小华允许自己紧张,带着紧张做好了汇报讲演的准备,慢慢的、一步一步的完成了汇报,获得了成功经验。小龙和小华都喜欢上一个女孩,小龙担心女孩会拒绝自己从而不敢去表白,小华积极的去追求,主动关心和照顾女孩,并且向女孩做出了表白,女孩答应了小华,两个人成为男女朋友,小龙为此非常懊恼和自责,憎恨自己的无能和怯懦,嫉妒和回避小华。小龙和小华两个人都感到孤独、寂寞,小龙试图消除自己的痛苦感受,并且通过头脑中的幻想回避现实,而小华去找朋友聊天、玩耍,重新获得了充实和愉悦的感觉。总的来说,小龙的生活姿态和策略是回避风险、痛苦和控制自己,而小华的生活姿态、策略是面对和接纳风险与痛苦,并且积极主动的追求自己想要的。

需要说明的是,回避和控制的恶性循环会使人在生活中越来越失败和落魄,在内心里越来越自卑、焦虑、恐惧和无望,症状也会越来越复杂和抽象,陷得越深就越难以面对和接纳。因此有心理问题的朋友确实要比一般人承受更大的痛苦,而大部分的痛苦都是自己以前回避和控制的恶果。长期陷在回避和控制的恶性循环里的朋友,也确实会拉下很多的人生功课,缺乏符合现实生活和社交的经验与技巧。但不管已经退化到了什么程度,从现在开始就要尝试去面对和接纳,承担一切的风险和痛苦,不再回避和控制,回归现实生活、感受真实,立足当下、面向未来,看清自己和追求自己想要的,脚踏实地的提高、完善和成就自己。

退化的过程是:回避生活中的风险和痛苦,进而回避负面情绪和身心症状,进而陷入回避和控制的恶性循环里,负面情绪越来越严重,症状越来越复杂和抽象,进而用幻想回避痛苦,越来越脱离现实,也就有了不符合客观情境的身心反应。成长的过程是:理解和接纳负面情绪和身心症状,回归现实生活,承担生活中的风险和痛苦,面对和解决现实问题,累积成功经验,提升自己的能力感、自信心和勇气,建立安全感,活出全新的自己。

心理咨询的主要工作之一,就是协助当事人识别自己的回避和控制,和当事人一起探讨在生活中面对、接纳和承担风险与痛苦的具体做法,协助当事人澄清自己的期望与需求,更有效的致力于自我实现,协助当事人重建自己的信念和思维行为习惯。

担心的背后是期望,担心犯错就是想要正确,担心失败就是想要成功、担心生病就是想要健康、担心失去就是想要留住、担心痛苦就是想要快乐、担心被人忽视就是想要被人看重、担心被人拒绝就是想要被人接纳,担心被人讨厌就是想要被人喜欢,担心和期望的程度也是成正比的。想一想,自己除了回避和风险和痛苦、控制自己和环境,还可以为达成自己的期望做些什么?

于飞寄语:首先感谢您阅读本文,欢迎您添加我的QQ和微信 11570968 为好友,有什么心理问题可以先到在线心理问答社区提问。如果您需要系统的心理咨询,可以查看公告里的在线心理咨询事宜。

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