回避实际问题的恶性循环

一开始是回避社交、学习或工作中的困难和挫败，或回避他人对自己的拒绝、否定、指责、嘲笑与疏远，进而回避自己的负面情绪和症状，越回避越严重，陷入回避问题的恶性循环，成为焦虑、恐惧、抑郁或强迫的神经症患者。所谓的正常人在遇到困难、挫败或被他人拒绝、否定、嘲笑、疏远的时候也会有负面情绪和躯体症状，也会对生活有影响，不同的是他们并没有去消除负面情绪和症状，而是积极、主动的解决现实中存在的问题。

真正导致神经症患者无法正常生活的，是回避问题的恶性循环，把所有的时间和精力都用来消除负面情绪和症状，努力的回避犯错、失败、生病和被他人拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远的可能性，忽视现实生活中的问题，导致问题越积越多，负面情绪和症状越来越严重，继续回避问题和痛苦，持续的恶性循环。

想要打破这个回避问题的恶性循环，就要像正常人那样，接纳犯错、失败、生病和被他人拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远的可能性，接纳负面情绪和躯体症状，积极、主动的面对和解决现实生活中的问题，提升自己的能力感和自信心，建立控制感和安全感，培养独立和自主性，启动自我成长和完善的良性循环。

首先是合理的归因，自己为什么会犯错、失败或生病？神经症患者往往会归因为是负面情绪和症状对自己造成的影响，使自己无法集中精力做事情，导致犯错、失败或生病。事实上很可能是自己做事情不够脚踏实地和用心，眼高手低、急于求成，才会犯错或失败，平时不注意保养和锻炼身体，才会有身体不适。

别人为什么会拒绝、否定、指责、嘲笑或疏远自己？神经症患者往往会归因为是负面情绪和症状导致他人看不起自己，并且担心别人会看出自己有负面情绪和症状，从而在与人交往的时候回避、掩饰或伪装。事实上很可能是自己过于自我中心，只关注自己，忽视他人，没有理解他人的意思，也没有感受到他人的情感和需求，只是靠自己想当然和自以为是，别人感受不到自己的真心，反而经常感受到自己的回避和伪装，自然就讨厌自己。

基于合理的归因，采取有效的行为做事情和与人交往。在做事情的时候，接纳犯错、失败和生病的可能性，接纳负面情绪和躯体症状，脚踏实地的、用心的做事情，积极、主动的面对和解决生活中的问题，提升自己的能力感和自信心，恢复对生活的控制和安全感。在与人交往的时候，主动的尊重、理解、接纳和欣赏他人，在亲密关系中，直接表达自己的情感和需求，减少讲道理和指责，以身作则影响他人，促进良好的人际关系与对话。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968