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回避问题的恶性循环

一开始是回避社交、学习或工作中的困难和挫败,或回避他人对自己的拒绝、否定、指责、嘲笑和疏远,进而回避自己的负面情绪和症状,越回避越严重,陷入回避问题的恶性循环,成为焦虑、恐惧、抑郁或强迫的神经症患者。所谓的正常人在遇到困难、挫败或被他人拒绝、否定、嘲笑、疏远的时候也会有负面情绪和躯体症状,也会对生活有影响,不同的是他们并没有去消除负面情绪和症状,而是积极、主动的解决现实中存在的问题。

真正导致神经症患者无法正常生活的,是回避问题的恶性循环,把所有的时间和精力都用来消除负面情绪和症状,努力的回避犯错、失败、生病和被他人拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远的可能性,忽视现实生活中的问题,导致问题越积越多,负面情绪和症状越来越严重,继续回避问题和痛苦,持续的恶性循环。

回避问题的恶性循环

想要打破这个回避问题的恶性循环,就要像正常人那样,接纳犯错、失败、生病和被他人拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远的可能性,接纳负面情绪和躯体症状,积极、主动的面对和解决现实生活中的问题,提升自己的能力感和自信心,建立控制感和安全感,培养独立和自主性,启动自我成长和完善的良性循环。

首先是合理的归因,自己为什么会犯错、失败或生病?神经症患者往往会归因为是负面情绪和症状对自己造成的影响,使自己无法集中精力做事情,导致犯错、失败或生病。事实上很可能是自己做事情不够脚踏实地和用心,眼高手低、急于求成,才会犯错或失败,平时不注意保养和锻炼身体,才会有身体不适。

别人为什么会拒绝、否定、指责、嘲笑或疏远自己?神经症患者往往会归因为是负面情绪和症状导致他人看不起自己,并且担心别人会看出自己有负面情绪和症状,从而在与人交往的时候回避、掩饰或伪装。事实上很可能是自己过于自我中心,只关注自己,忽视他人,没有理解他人的意思,也没有感受到他人的情感和需求,只是靠自己想当然和自以为是,别人感受不到自己的真心,反而经常感受到自己的回避和伪装,自然就讨厌自己。

基于合理的归因,采取有效的行为做事情和与人交往。在做事情的时候,接纳犯错、失败和生病的可能性,接纳负面情绪和躯体症状,脚踏实地的、用心的做事情,积极、主动的面对和解决生活中的问题,提升自己的能力感和自信心,恢复对生活的控制和安全感。在与人交往的时候,主动的尊重、理解、接纳和欣赏他人,在亲密关系中,直接表达自己的情感和需求,减少讲道理和指责,以身作则影响他人,促进良好的人际关系与对话。

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评论列表(1条)

  • 5593
    5593 2019-07-27 14:32:45

    很有用的文章

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