所有心理疾病都有两个核心原因，一个是逃避和脱离现实，再一个是比较心重与心态极端。具体表现就是强烈渴望和极端排斥，所谓的好坏是非对错得失。难以接受和逃避现实，陷入主观想象甚至妄想。并产生负面情绪和躯体症状，以及思维和行为的异常。然后为了避免感到痛苦和产生症状，越来越逃避和脱离现实生活，更加相信自己的灾难化设想和极端思维。还有对抗和试图直接消除症状，陷入越控制越失控，越对抗越严重的恶性死循环。
所以首先需要增强现实感，主要是在平时的时候，多观察和体验生活，参与社会交往。多看多听，多接触多沟通，多动手多走路，少一些思考和想象。这样就可以减少陷入虚妄的可能，减少症状发作。在症状发作的时候，先不要急着逃避和控制。试着主动观察周围的环境和他人，恢复现实感。也有助于脱离主观的想法和情绪，从而缓解症状。需要注意的是，这并非控制和消除症状的方法。暂时做不好也没关系，主要在于平时对现实感的增强。
再就是培养平等心和平常心，也就是都一样差不多。好坏是非对错得失都在有限的范围内，上升不到生死荣辱的层面。多经历生活和情绪的起起落落，让自己的内心逐渐适应和无感。特别是对于自己感到痛苦和想逃避的情境，更要主动去面对和承受。渐进式脱敏，让自己慢慢变得麻木和不敏感。也就更不容易被刺激的，情绪极端和症状发作。从而逐渐好起来，恢复成正常人。更要培养思维的灵活性，好坏是非对错得失，都是相对的可以转化。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理辅导
