强迫思维是闯入性的，不受控制和让人感到痛苦，无法摆脱的观念或情绪。以上是强迫思维的定义，但这种定义会让改变走入误区。比如有一位社恐的朋友，之前总是觉得别人在针对和羞辱自己。后来逐渐意识到这种想法是错误的，但一时无法摆脱和改变这个观念，就觉得自己是得了强迫思维。本质是认知已经发生改变，但要让身体放弃旧的观念相信新的认知还需要过程。如果试图直接消除错误的旧观念，就会陷入越对抗越严重的恶性循环。
所谓的不应该出现的观念或情绪，其实就是当事人目前真实的内心状态。但因为当事人自我要求过高，不允许出现这些所谓的坏想法和情绪。或者过于理性，直接隔离或压抑了自己负面情绪。类似用讲道理或恐吓的方式，强行改变一个人的反应。这样做刚开始会很有效，但时间长了之后就会遭到反噬。消极的观念和情绪会逐渐失控，越想控制越感觉控制不了，进而产生失控感。而失控感是焦虑和恐惧的主要来源，到后期主要就是怕自己失控。
强迫思维的解决，就是要先接纳所谓的强迫思维。看清和承认自己内心深处的消极与悲观，认识到所谓的坏想法是大家都会有的。法律和道德也只约束人的行为，如果诛心那所有人都是罪犯。要做的不是消除所谓不好的想法，而是培养和获得积极的观念与乐观的情绪。比如不想担心就是想安心，不想紧张就是想放松。不想矛盾就是想一致，不想冲突就是想和谐。直接追求自己想要的，多做一些能够让自己感到安心、放松、和谐与快乐的事情。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
