人的心理无非是对环境刺激的反应，环境和刺激不一定能改变，但反应过程是可以被改变的。而解决心理问题的过程就是改变心身反应的过程。人的心身反应按先后顺序和因果关系依次是：想法、情绪和身体反应、态度和行为做法。其中对环境刺激的想法决定了后续的心身反应，也就是说改变了想法就能改善情绪和症状。
比如小明走在路上，旁边有人吐了一口痰，小明觉得那人是在针对自己，感到很生气，可又不敢反击，而憎恨他人和怨恨自己，慢慢发展成了不敢出门。再比如小惠因为情绪紧张而心慌，她就觉得自己得了心脏病会猝死，而十分的焦虑和恐慌，要去医院做检查，并且平常出门怕离医院太远而得不到及时的救治。再比如我在群里说话随意了些，大部分人都觉得很正常，但就是有个别人觉得我不应该这样说话，怀疑我是个假的心理咨询师，对我进行言语攻击。
如果上面这些朋友的想法是：别人吐痰很正常，和自己没有关系；心慌是情绪紧张导致的，不会有危险；别人怎么说话是别人的事情，与自我无关。还会产生负面情绪和症状吗？不过想法的改变不是一朝一夕的事情，因为思维模式是一种习惯，也会受到生活经验、核心观念与情绪需求的影响，这个要根据每个人的情况具体分析和建议。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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