人的心理无非是对环境刺激的反应,环境和刺激不一定能改变,但反应过程是可以被改变的。而解决心理问题的过程就是改变心身反应的过程。人的心身反应按先后顺序和因果关系依次是:想法、情绪和身体反应、态度和行为做法。其中对环境刺激的想法决定了后续的心身反应,也就是说改变了想法就能改善情绪和症状。
比如小明走在路上,旁边有人吐了一口痰,小明觉得那人是在针对自己,感到很生气,可又不敢反击,而憎恨他人和怨恨自己,慢慢发展成了不敢出门。再比如小惠因为情绪紧张而心慌,她就觉得自己得了心脏病会猝死,而十分的焦虑和恐慌,要去医院做检查,并且平常出门怕离医院太远而得不到及时的救治。再比如我在群里说话随意了些,大部分人都觉得很正常,但就是有个别人觉得我不应该这样说话,怀疑我是个假的心理咨询师,对我进行言语攻击。
如果上面这些朋友的想法是:别人吐痰很正常,和自己没有关系;心慌是情绪紧张导致的,不会有危险;别人怎么说话是别人的事情,与自我无关。还会产生负面情绪和症状吗?不过想法的改变不是一朝一夕的事情,因为思维模式是一种习惯,也会受到生活经验、核心观念与情绪需求的影响,这个要根据每个人的情况具体分析和建议。
本文作者于飞,中国心理卫生协会委员,资深心理咨询师,私人心理顾问,QQ和微信:11570968
如果心理障碍比较严重和复杂,不能有效的自我调节,建议参加:心理障碍康复辅导训练班