焦虑是我们预测到了危险，这就好比头脑中的报警器发出了危险预警，我们的身心在听到报警信号以后，迅速的紧张起来，做好战斗或逃跑的准备。而这个时候的紧张反应又会向敌人暴露我们自己，即被他人看出自己的紧张和不自然，以及失败与落荒而逃。有很多焦虑、恐惧和强迫的朋友，主要还就是担心暴露了自己，就像潜伏在敌后的特工，一旦暴露，将死无葬身之地，还有可能连累到很多自己人，造成无法挽回的重大损失。而惊恐发作，实际上就是濒临死亡的体验，即无力战斗也无路可退，即将处于万劫不复的境地，才会那般的恐惧。
然而实际上我们并不是潜伏敌后的特工，也没有面临死亡的威胁，就像我们的报警器坏掉了或者过于敏感，总是在放大危险。比如有这样一位朋友，他因为担心开会出丑而惊恐发作，出丑好比是橙色预警，而他的报警器却拉响了红色警报，使他想要逃跑和体验到濒临死亡的恐惧。这就会变成担心自己焦虑发作，因为过于紧张会导致自己失败和出丑，那么焦虑就成了自己最大的危险源，很多焦虑的朋友主要还就是在担心自己会焦虑和惊恐发作。
这也好比有人在喊狼来了，我们就开始跑，所以并不知道狼实际上有没有来，只会以为因为自己逃跑了才没有被狼咬死，也就越来越相信这个报警信号。如果我们没有逃跑，就会发现狼没有来，或者只是来了一只兔子，没有任何威胁，再或者来了一条狗，冲自己狂吠了几声，也没能把自己怎么样，这样做就可以解除危险和报警信号。
还有一点，很多朋友过于看重成败、得失与荣辱，内心里渴望成功和荣耀，惧怕失败和丢脸，为此把失败和丢脸等同于死亡，所以才会产生面临死亡般的恐惧，这是人生价值观的问题。也是内心里的争强好胜，把周围他人都当成了自己的竞争对手或敌人，感觉他们都在等着看自己的笑话和落井下石，才会感到那么焦虑和恐惧。人生价值观的改变，需要看淡成败、得失与荣辱，注重生活本身的体验，也不在把自己周围的人看作是对手或敌人，相信他们的善意，至少相信他们不会想要弄死自己，也相信自己的能力和价值是能够保护自己和被他人所需要的。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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