设定期望的时候，一个是要正向，再一个就是要符合现实，还有就是对时间、过程和阻碍要有准备。负向的期望，如不要和想摆脱什么。就会陷入越回避越失败，越对抗越严重，越控制越失控的恶性循环。更可怕的是会忘记自己想要什么，只想消除和摆脱什么。只有正向的期望，如想要或得到什么。才是明确和清晰的目标，也才能知道自己需要做什么。
再如果期望不符合现实，或者很难实现。就容易产生挫败和丧失信心，甚至失去对未来的希望感，变得抑郁和消沉。而且当你对抗的对象，是你无法改变的，就会变成恐惧。因为你要攻击对方，就会遭到对方的打压和伤害。我们必须要尊重现实，在制定目标和计划的时候不能想当然。而且期望越小越容易实现，和建立自信心。
再就是做任何事情都需要时间和过程，而且也必然会遇到各种阻碍。不能太过理想化，要对困难有充分的心理准备。失败是成功之母并非一句空话，越是会有大收获的事情，越是艰难和不容易实现。当然也不要被困难吓到，计划要足够的具体，并且容易开始。也就是从一小步做起，逐渐接近自己的目标和理想。
作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：团体心理辅导和一对一咨询
