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自我控制的恶性循环

心理问题案例分析系列文章之自我控制的恶性循环,为了保护当事人的隐私,文章不包含任何个人信息。

当事人遇到自己在意的人和事就会特别紧张,比如见到自己喜欢的女孩子,就会紧张的说不出话来。这其中的原理是:当期待产生,就是当我们想要得到什么或者想要永远拥有什么的时候,就会同时产生担忧,就是担心得不到或者失去。当事人的期待特别的强烈和急迫,也就会有比其他人更为强烈的担忧和紧张,在感到紧张之后,他又想消除自己的紧张,陷入了回避紧张和自我控制的恶性循环。维持和加重问题的因素主要有两点:期待过于强烈和急迫;排斥自己的紧张,试图控制自己,越控制反而越紧张。当事人的自动化思维主要有:担心自己会说错话、做错事让对方讨厌自己;担心对方会看出自己紧张、不自然从而看不起自己。当事人是在回避犯错和失败的风险,从而自我苛求,不敢或者忘记了去追求自己想要的。

自我控制的恶性循环

当事人可以有意识地降低对自己的期待,延迟满足自己的情感需求,凡事都需要一个过程;对于自己的紧张,试着理解和接纳,带着紧张先把事情做好,慢慢的就能放松下来;允许自己会犯错和失败,谁都有犯错和失败的时候,敢于失败才能走向成功,为了回避失败而不去追求到头来还是什么都没有;目的本位,追求自己想要的,承担风险和痛苦,比如想被那个女孩子喜欢,就主动的去关心、照顾她,慢慢的建立关系,逐步的深入交流,如果到时候合适就可以确立恋爱关系。还有一点就是,自己担心的内容也许对方根本就不在意,对方在意什么自己并不知道,靠主观推测肯定是不行的,需要通过交流和了解之后才能知道。通常来说,如果对方不喜欢他,多半会是因为他太以自我为中心,只考虑自己的感受,不去关心和照顾他人。

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