当事人之前有一次坐飞机出现了头晕心慌、胸闷气短等恐惧的躯体症状，从此不敢再坐飞机，担心自己会晕倒或出意外。她一开始觉得不坐飞机也没什么，乘坐别的交通工具就可以。但慢慢的发现，坐高铁和地铁都感到害怕，甚至不敢开车上高速，就连平时开车都心慌，再后来坐电梯也感到胸闷。很明显这是陷入了回避的恶性循环。
逃避了最初的恐惧对象或情境之后，这个恐惧的情绪还在心里，不断的影响着自己，就容易出现灾难化思维和躯体症状，还会扩散到生活的方方面面。因为焦虑和恐惧而回避，又因为回避而更加丧失信心和安全感，陷入恶性循环。到后来出不了门、下不了床，甚至活着都感觉危险，吃饭怕噎死、喝水怕呛死，睡着了怕醒不过来，怕突然心脏病发作猝死，惶惶不可终日。以上这些都是其他严重恐惧症和强迫症患者真实存在的症状。
当事人意识到自己不能再这样逃避下去，需要去面对或超越内心的恐惧。在经过我的心理辅导之后，当事人决定从最容易的做起，先试着开车上高速和乘坐地铁，允许自己会感到紧张和有躯体反应，不逃避、不控制、不对抗，通过深呼吸和积极的自我心理暗示放松身心，再观察路上的风景和周围的行人，转移注意力，逐渐忘记自己的存在。等能够彻底心安和放松，再去尝试依次挑战坐高铁和飞机。这是一个重新建立信心、勇气和安全感的过程。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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