强迫思维的心理分析与调节

强迫思维主要是反复思虑,在思维层面自相矛盾和辩论,纠结于是不是、会不会、有没有和为什么,有时候能想明白了就很舒服,但整体上是越想越不明白、越想越焦虑,严重影响了日常生活。明知道不能再想下去,但就是控制不了自己。

比如有一位朋友,担心别人会误解和怀疑自己,比如别人会不会怀疑自己在欺骗ta,会不会怀疑自己给ta下药,反复的思虑和辩证有没有、会不会,持续了好几年。在做心理咨询的时候,我就问他:即便别人怀疑你,又怎样?如果别人真的在怀疑你,你要怎么做?他一开始还在拒绝面对这个问题,继续辩证自己没有欺骗别人、没有给别人下药,别人也不会怀疑自己,可很快就又开始担心。我告诉他:你在有没有、会不会上辩论了好几年,也没辩论出什么结果,咱们今天不妨换个思路,就是即便别人怀疑你又怎样?如果别人怀疑你,你可以怎么做?他想了想说,如果别人真的怀疑我在欺骗他,我可以跟他解释,通过自己的真诚和可靠证明给他看,自己是值得信任的,如果别人怀疑自己下药,自己可以先吃,这样就可以证明自己没有下药。

强迫思维的心理分析与调节

当事人一直在回避被别人怀疑的可能性,回避焦虑和强迫症状,也一直在试图控制自己的想法,结果焦虑情绪和强迫症状越来越严重。所以不妨转变自己的思维和行为方式,担心什么就去面对什么,也就是问一问自己:对于我担心的这件事情,即便发生了又怎样?如果真的发生了,我可以怎么做?然后把不想要什么转变为想要什么,当事人不想要被别人怀疑,也就是想要被别人信任,然后再问一问自己:怎样做才能被别人信任呢?那就是真诚的与人交往和交流,做事情脚踏实地和信守承诺。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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