表情和眼神不自然，是很多心理问题的躯体症状之一。就有很多朋友怕别人发现自己不正常，而极力掩饰自己的表情与眼神。但却发现根本控制不了自己，就只能回避与他人接触。又是又产生了新的焦虑和恐惧，担心自己的表情和眼神不自然，担心别人会因此而讨厌和嫌弃自己。又陷入了新的越回避越控制就越严重的恶性循环。想要解决这个问题，首先就得打破这个死循环。就是不急于控制表情和眼神，而是要探索和解决背后的情绪问题。
首先就是紧张的表情和躲闪的眼神，背后的情绪是在担心和害怕。这分为原发和继发，原发的是担心自己会犯错和失败，担心别人会因此而看不起和嫌弃自己。继发的就是前面说的，担心别人会发现自己不正常。表情还可能演变成生气和敌对，这是因为感觉到被伤害，而产生了愤怒情绪和攻击性。还可能演变成讨好和想哭，这是因为想要得到别人的帮助，又担心被别人伤害，感觉自己很无助和委屈。还有就是过度控制后的表情僵硬和抽搐。
有些朋友在知道了情绪和表情的关系后，又想直接消除负面情绪。于是又陷入了恶性循环，因为情绪也无法被直接消除，也会越控制和打压就越失控，失控感会产生更多的焦虑和恐惧情绪。我们要做的也不是消除和控制负面情绪，而是要看到情绪背后的认知。有了正确的认知，情绪和表情自然就能恢复正常。比如担心别人会嫌弃和伤害自己，但实际上别人没有那么苛刻与邪恶，自己在别人心里也没有那么重要，值得被别人专门针对和伤害。
每个人的症状表现不一样，情绪问题和认知也有差别，遭遇和处境也各不相同，要具体情况具体分析和建议。而且改变认知也并非我说了你知道了就可以，从知道到做到，需要一个经历和体验的过程。因为人不是机器，机器出了问题更新程序或更换硬件就可以。人是经验性和情绪化的动物，需要获得新的体验才能完成改变，这也是为什么无法直接消除症状和负面情绪的原因。而且人为了逃避痛苦，会不停的欺骗自己，这就导致人很难自知。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
