有位朋友说自己睡觉需要安静，有时候还不想活了。我问她期望改变成什么样，她说在任何环境都可以入睡。还说现在只能自己一个房间，才能睡得着。我说这个目标我也做不到，有时候也睡不着。问她把目标改成，热爱生活和睡得好可以吗？她说好的，然后我问她过去在什么情况下，会比较开心。她说自己现在不在家里，心情非常好。我问这是因为什么，她说一回家看见老公就来气。我问这就是她不想活的原因吗，她说是的，看见他就烦。
我问她除了老公，还有什么人和事让她感到痛苦。她说以前是看见老公公就烦，现在看见他儿子就烦。我问她可不可以理解为，看见老公不烦了，就想活了，也能吃的好睡得香。她说是的，那以后就不回家了。我说看见老公不烦了，可以作为目标吗，还是只想弄死他或者远离他。她说弄死不至于，远离吧。我问想不想看见他不烦，她说他就是欠揍，说到底还是不爱自己。我说看来暂时不想看见他不烦，那就先远离吧。她说好的，自己在旅居。
她的情况还好，不喜欢可以远离。很多朋友是特别讨厌一个人，又离不开对方。因为经济不独立，甚至生活不能自理。具体比如未成年的孩子，以及家庭妇女。这种情况就要降低对他人的期望，通过减少控制和敌对，打破互相伤害的恶性循环。再就是尝试发现对方的优点和长处，并给予恰到好处的肯定和赞美。对方在感受到自己的善意之后，也会开始反思和改变他自己。也会尝试喜欢和善待自己。这个过程不能着急，改变关系模式需要时间。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
