康复是经验和观念的改变

心理问题的产生是源自不良的生活经验形成的障碍性观念。比如有一些过去总是被他人欺凌的朋友,会觉得自己是无能的、别人是邪恶的,这样的经验和观念会让当事人在人际交往中总是担心自己会被他人伤害,而感到焦虑、恐惧和回避。再比如有一些过去总是失败的朋友,也会认为自己是无能的,在遇到事情时就会经验性的担心自己犯错和失败。不良的生活经验和观念,会形成消极的自动化思维,而产生不良的情绪和身体反应,以及消极的行为。

康复是经验和观念的改变

心理问题的康复,首先是觉察自己在面对会让自己感到焦虑和恐惧的人事物时,产生了怎样的自动化思维,并且看到这些思维背后的核心观念,以及观念背后的生活经验。比如有社交恐惧症的朋友,想法是别人会看到自己的缺点和不足,并因此而看不起和攻击自己,观念是自己无能、别人邪恶,过去的生活经验是自己多次被他人伤害。再比如有焦虑症的朋友,想法是自己失败之后会万劫不复,观念是自己无能、肯定会失败,经验是过去的多次挫败。

在觉察到自己想法、观念和生活经验后,试着调整自己的想法。比如自己也有优点和长处,也会有人认可与喜欢自己。再比如自己也有把某些事情做好的能力和成功经验,也有可能把事情做成。改变想法是要依据客观事实,比如客观事实是任何人都有缺点也都有优点、事情有可能失败也有可能成功、世界上有坏人也有很多好人等等。

在改变了想法之后,仍旧会有习惯性的担忧,行为上也会倾向于回避,先接纳自己的焦虑,鼓起勇气去面对和尝试行动,在事情取得成功和得到他人的认可后,就可以获得新的体验,当成功和良好的经验越来越多,观念就会慢慢的发生转变,随着核心观念的改变,自动化思维和身心反应就会趋向于更加自信与轻松,启动一个良性的循环。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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