焦虑恐惧在很大程度上，来自于想抗争但能力有限，担心被反击而遭受灭顶之灾。有位学员这样评价我，遇到现实或社会问题无能为力和接受，而不是抗争。而这也恰恰是他，焦虑、恐惧和抑郁的原因。换任何一个人，面对自己无法战胜和改变的敌人，都会是这样的感受。也如社恐的恐惧，本质上是不接受自己不如比自己强的人，想要超过和打败对方，又没信心。再就是对未来的担忧，一介凡人妄图预测和掌控未来，不感到无力和恐慌才怪。
接受并不等于失败，而是变好的开始。首先我们要看清和承认，自己条件和能力确实有限。无法改变环境和别人，更无法预测和掌控未来。承认的目的不是自我怀疑和否定，别人也不会因此就看不起和攻击自己。因为每个人都是凡人，也都有缺点和不足。之所以有人能以此伤害到你，是因为你期待对方的认可与喜欢。如果没有期待，就不会感受到伤害。既然对方不喜欢真正的你，你也没有必要再去迎合与讨好对方，而是换一个喜欢自己的人。
还有些内心自卑的朋友，会顽固的坚持自己有问题的想法。拒绝和别人接触，抗拒被他人影响。这是过度防御，来自于之前自己，所期待被认可和喜欢的人，对自己的打击。绝大部分有心理问题和疾病的朋友，都在这种顽固的坚持里。这是为了避免再次感受到伤害，维护着自己内心脆弱的安全感。这才是改变的最大障碍。所以比起治疗的方法，让当事人感到信任和安全的治疗关系，能绕过防御把话说到当事人心里，才能引发当事人真正的改变。
在看清和承认了自己的缺点和不足之后，就是要通过学习提升和完善自己。也会因没有了对他人的防御，愿意和比自己强的人做朋友。不是表面假装内心较劲，而是由衷的欣赏和喜欢他们，并不吝啬自己的赞美和付出。向他们学习，模仿他们，而取得更快的进不和成长。而心理问题和疾病，往往就是在一种错误的认知，和过强的防御机制里。只要敞开心扉，学习和获得新的认知，以及尝试对应的，应对风险和痛苦的方法。改变就会慢慢发生。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
