余光强迫症的形成原因和存在原理分为两部分，第一部分是因为担心犯错、失败和不被他人认可而引发的紧张，人在紧张的时候就会变得敏感，从而眼光六路和耳听八方。第二部分则是担心余光的症状会出现和影响自己的表现而产生的焦虑，越是焦虑就越容易出现和加重余光的症状，从而陷入越回避和控制就越失控的恶性循环。
余光强迫症的解决，首先就是打破恶性循环，接受余光的症状和其对自己的影响，减少对于症状本身的担心，从而获得身心放松，从而减轻余光。然后就是接受犯错、失败和不被认可的可能，从根本上减轻焦虑和症状。
难点在于如何接受，首先就是需要打破自己的灾难化设想，认识到症状的影响有限，没必要过于担心症状的出现。然后就是认识到犯错和失败也是正常的，没有什么严重到自己不可承担的后果，要接受自己犯错和失败的可能。归结起来就是要培养平等心和平常心，淡化对于是非、好坏、对错和高低的分别心，一切都是平等和平常的，都一样。
还有就是降低期望，在焦虑和恐惧的背后是欲望，是想要成功和被他人认可，或者说是想要证明自己。认识到自己的平凡，允许自己做一个普通人。做个普通人，没有偶像包袱和身份标签等心理负担，才是最轻松和自在的。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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评论列表（1条）
挺多注意力方面的强迫，好多和学习有关， 有的是眨眼睛 有的呼吸，形式挺多，但是流程和余光简直巨像，只是把“余光”换成“眨眼睛”换成“呼吸”，一个模子出来的，都是无意中注意到了余光或者呼吸，不想关注余光或者呼吸，想学习，发现还在关注，就陷入恐慌了，