大部分人不得不面对现实，基于现实做出努力。因为没人管自己，自己还得照顾别人的感受和需求。这类人活的比较粗糙，情绪和不适都不在意。比如没有抚养人的孤儿，上有老下有小的中年男人。还有部分人比较关注情绪感受，考虑问题脱离实际。期待别人爱自己，抱怨别人对自己不好。这些人往往有精致利己的资本，是有人为自己负责。问题出在没人能照顾好自己的感受和需求，自己却逃避现实。期待和抱怨别人，主观放大痛苦与不适。
具体就是期望别人的认可与喜欢，从而满足自己的情感和生存发展需要。进而担心自己表现不好，担心别人忽视、拒绝、否定和讨厌自己。为此感到焦虑、恐惧和抑郁，根据不同的症状，形成不同的心理问题和疾病。比如害怕别人的社恐，担心犯错和失败的焦虑，担心生病的疑病。再比如丧失变好和被爱希望的抑郁，试图直接消除负面情绪和症状，却越控制越失控，越对抗越严重的强迫。还有为了逃避痛苦陷入幻想和妄想，导致双相和精分。
很多患者到处找方法，试图消除或控制症状与摆脱痛苦，长期在回避、控制或对抗的恶性循环里不能自拔。越逃避越感觉自己脆弱和无能，从而更加的焦虑和恐惧。越控制越感觉失控，产生失控感，更加的恐慌、逃避和控制，死循环越来越严重和顽固。这就需要看清本质，从根本上解决问题。几乎所有问题的核心，都是期待自己健康、正确、成功或优秀，从而更受欢迎和喜爱。那就承认自己的需求，直接为此而努力，多多少少总能有所收获。
还要看清和承认，别人也是人，也有自己的情感需求。不会以自己为中心，围着自己转。与其自我怀疑和否定，期待和怨恨他人。不如理解和尊重他人的需要，选择合适的对象价值交换。切记不要高攀，自己压力会很大，而且再怎么努力也得不到自己想要的。即便暂时能得到，早晚也会失去。这也是自卑，或讨好他人的核心原因。就根据自己当前所能付出的价值，选择合适的关系对象进行合作共赢，而且自我价值还可以通过学习而持续提高。
再谈谈自卑，自卑的本质是感觉自己不配被爱。但其实人都只爱自己，自己也不爱别人，关注的只是别人爱不爱自己。因为别人不爱自己，就自我怀疑和否定。或不满、怨恨和敌对他人，逃避与恐惧他人，就是陷入了认知误区。要明白人际关系的本质是价值交换，因为人都只关注自己的需求和得失。如果不能给别人带去获益，凭什么要求别人为自己考虑。还有很多人陷入了对价值的理解误区，其实价值就是自己的情感和体力智力劳动的付出。
作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：团体心理辅导和一对一咨询
