强迫性失眠的心得体会

唉，天哪！都凌晨3点了！我怎么还睡不着！明天还有一大堆事等着我处理！身体也吃不消了！怎么办！怎么办！愁死了……这大概是患有失眠症的朋友们真切的内心想法和感受。

为自己失眠而苦恼，但又无可奈何，在床上辗转反侧并且焦虑不已……对于失眠，我也有过这样的经历，由于中考前压力过大，失眠的状况大概在我身上持续了整整两个月。后来由于心态的转变并进行了必要的体育锻炼（比如跑步、力量训练）失眠情况有了明显的改善。今天，我们就谈一谈如何以良好的心态面对失眠。

好多时候，失眠是由于焦虑和自我要求过于严格而导致的。当时失眠的时候，我是这样的体验：明天课很多，我必须得快点睡，并不断提醒着自己，不断的看时间，但是却越看越焦虑，越看越睡不着。自己在床上干熬了两个多小时，对今晚睡觉不抱有希望，感觉睡不睡已经无所谓时，却往往能很快的入睡。后来我就由此反思：自己老是要求自己快速进入睡眠状态时，一直睡不着；当放下了急切的心情时，反而睡着了。所以，我认为很重要的一点，就是要顺其自然，千万不能总是给自己树立短时间内必须入睡的目标，这样欲速则不达。要有一种无所谓的态度，甚至可以采取逆向思维。反正我就是睡不着，索性我就一分钟都不睡，睡一会儿就是我的错。这样反其道而行之，慢慢破解心中的“条条框框”，失眠情况说不定就会大有改善。

那么如何减少源于失眠的烦恼呢？还是要学会减少心理压力。我举个身边的例子。在大学里，我身边不少同学都在熬夜、打游戏、追剧，甚至一晚上不睡觉，可他们并不在乎，每晚打游戏打的很嗨，从来没有因为失眠而烦恼，反而会因为自己犯困打不成游戏而心有不甘。有这种睡不睡无所谓的心态，反而打完游戏就能很快入睡，人家照样睡得香，白天也生龙活虎的。当然，我不是鼓励大家去熬夜打游戏。但是我们可以借鉴这种心态，我们可以不那么墨守陈规，没必要要求自己每晚都保持很好的睡眠质量。有时候累了就睡，不困就做做其他的事情，这样反而比在床上翻来覆去、胡思乱想要好得多。其实，失眠本身并不可怕，对失眠的过分关注，失眠以后的过分担心、焦虑、恐惧、自己吓唬自己的一系列想象和不良的自我暗示才是最可怕的，是导致大家身心疲惫的主要原因。

总之，希望大家不要畏惧失眠，大不了今晚我就不睡！千万不要自己逼着自己睡。当打碎了这层“怕”时，失眠也就随之烟消云散了。最后，祝愿大家都能美梦成真！