强迫性失眠的心得体会

随风 发布于 3个月前 分类:心得体会

唉,天哪!都凌晨3点了!我怎么还睡不着!明天还有一大堆事等着我处理!身体也吃不消了!怎么办!怎么办!愁死了……这大概是患有失眠症的朋友们真切的内心想法和感受。

为自己失眠而苦恼,但又无可奈何,在床上辗转反侧并且焦虑不已……对于失眠,我也有过这样的经历,由于中考前压力过大,失眠的状况大概在我身上持续了整整两个月。后来由于心态的转变并进行了必要的体育锻炼(比如跑步、力量训练)失眠情况有了明显的改善。今天,我们就谈一谈如何以良好的心态面对失眠。

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好多时候,失眠是由于焦虑和自我要求过于严格而导致的。当时失眠的时候,我是这样的体验:明天课很多,我必须得快点睡,并不断提醒着自己,不断的看时间,但是却越看越焦虑,越看越睡不着。自己在床上干熬了两个多小时,对今晚睡觉不抱有希望,感觉睡不睡已经无所谓时,却往往能很快的入睡。后来我就由此反思:自己老是要求自己快速进入睡眠状态时,一直睡不着;当放下了急切的心情时,反而睡着了。所以,我认为很重要的一点,就是要顺其自然,千万不能总是给自己树立短时间内必须入睡的目标,这样欲速则不达。要有一种无所谓的态度,甚至可以采取逆向思维。反正我就是睡不着,索性我就一分钟都不睡,睡一会儿就是我的错。这样反其道而行之,慢慢破解心中的“条条框框”,失眠情况说不定就会大有改善。

那么如何减少源于失眠的烦恼呢?还是要学会减少心理压力。我举个身边的例子。在大学里,我身边不少同学都在熬夜、打游戏、追剧,甚至一晚上不睡觉,可他们并不在乎,每晚打游戏打的很嗨,从来没有因为失眠而烦恼,反而会因为自己犯困打不成游戏而心有不甘。有这种睡不睡无所谓的心态,反而打完游戏就能很快入睡,人家照样睡得香,白天也生龙活虎的。当然,我不是鼓励大家去熬夜打游戏。但是我们可以借鉴这种心态,我们可以不那么墨守陈规,没必要要求自己每晚都保持很好的睡眠质量。有时候累了就睡,不困就做做其他的事情,这样反而比在床上翻来覆去、胡思乱想要好得多。其实,失眠本身并不可怕,对失眠的过分关注,失眠以后的过分担心、焦虑、恐惧、自己吓唬自己的一系列想象和不良的自我暗示才是最可怕的,是导致大家身心疲惫的主要原因。

总之,希望大家不要畏惧失眠,大不了今晚我就不睡!千万不要自己逼着自己睡。当打碎了这层“怕”时,失眠也就随之烟消云散了。最后,祝愿大家都能美梦成真!

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