最近失眠睡不着怎么办

1691 发布于 2个月前 分类:心理问题

在今年7月初的时候,本人大一,由于考试压力大,出现了失眠的状况,一整晚都没睡着。当天晚上还出现了胃病的情况。后来睡眠就出现问题了。去医院,医生给我开了劳拉西泮片以及盐酸曲唑酮片。后来考试结束,发了一次烧。到家以后开始停药,但是偶尔还是会吃,记得没错的话,就吃了两次。

心理问答

最近又因为饮食的问题出现了胃病。先是失眠,本来一开始是睡得很晚,但是能睡得着,睡得时间也长。这几天出现了彻夜睡不着,心慌体虚,心慌吃了降心率的药以后好了很多,但是心脏还是有力的跳。有时候还出现手抖手麻的现象。昨天晚上又是失眠,本来很困很困,可是躺着躺着就睡不着了,中途睡了,但是很快就醒了,还做噩梦。

请问我这是心理原因吗?去医院检查过心跳检查了甲功。心跳还没去拿检查单。甲功是正常。而且有时候失眠了白天也是睡不着的。失眠也不是天天都这样。唉!请问我该怎么办呢?

1个回复

  • 于飞

    您所描述的情况,可能是因为之前考试期间压力过大,与睡眠和床建立了不良的条件反射,导致您只要一想到和接触与睡眠、床有关的事物就会感到紧张和警觉,导致入睡困难和睡眠质量差。肠胃功能紊乱、心慌体虚、手抖手麻等也都是焦虑情绪的躯体症状。我给您的建议是:先理解和接纳现在的自己,允许自己睡不着,允许自己有这些焦虑症状,避免与之对抗和胶着;降低自我期待和要求,为自己放松减压,多做一些简单、轻松且容易专注进去的事情;早晨不管昨晚睡得怎么样,都要按时起床;白天避免静坐或躺卧,多做一些事情特别是体力活;晚上也不要闲着,多从事一些社交和娱乐活动;过了十点之后再上床睡觉,在睡前做一些放松身心的事情,比如洗热水澡、简单的运动、听音乐,但要避免兴奋和紧张;躺在床上之后,闭上眼睛,放慢自己的呼吸,观察自己的想法和身体反应,和自己的想法拉开距离,成为一个观察者......还有一个绝招,就是把想睡睡不着变成不想睡,反其道而行之,打破原来的恶性循环,如果发现自己纠缠进了睡眠困扰里,可以采用这个方法。

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