我缺乏安全感容易焦虑

小蚊子 发布于 1个月前 分类:心理问题

每次走在大桥上,就害怕自己会跳下去,被江水淹死。住在高楼层也会感觉没有安全感,怕自己掉下去,感觉窗外能把自己吸出去,特别害怕,会感到不自在,所以现在就喜欢住在低楼层一楼二楼这样,以前没有这种感觉。

心理问答

就害怕自己会得焦虑症、抑郁症,每当听说有人得抑郁症或者精神病就会害怕,看到这些字都感觉有些不自在,特别怕自己也会得这种病。有的时候也会上网搜一下这些疾病的症状,越看越觉得自己是这种情况,就会越来越怕,胆子越来越小,不敢去陌生的地方,怕自己万一出现意外没有医院。不敢一个人独处,每当自己单独呆着的时候就会瞎想,会感觉到不自然,感觉没有朋友会很孤单,总希望有人陪。有时候脾气会很急躁,尤其对待家人,吵架就说狠话,吵完又特别后悔伤害了他们。不知道该怎么办,感觉自己的内心太脆弱了,不够强大。

2个回复

  • 于飞

    看您的情况是养成了回避和依赖的行为习惯,并且陷入了越回避越焦虑和恐惧的恶性循环,生活范围越来越狭窄,焦虑和恐惧的内容越来越广泛。您在思维上倾向于关注事物消极的一面,并进行灾难化的联想,然后在行为上回避和寻求依赖,这些都是自动化和习惯性的。您可以试着放慢自己,脱离自动化反应,观察和记录自己的想法,成为旁观者,和想法拉开距离,减少想法和对想法的认同。同时在行为上可以主动的去面对、承担和接纳。也就是说,当您习惯性的逃避某种风险和痛苦的时候,这种风险和痛苦便会被放大,导致您更加难以去面对和更加逃避。如果您慢慢的面对和看清楚它,就会发现,它是生活中很常见的事情,是每个人都会有和需要面对的。大家之所以没有感觉那么焦虑和逃避,是因为一直都在面对、承担和接纳,慢慢的就适应了,也就是对风险和痛苦的敏感度降低、耐受性提高了。您也可以通过主动的去面对、看清、承担和接纳,来提高自己的耐受性。

  • 于飞

    当出现某种消极想法的时候,就告诉自己:它就是一个想法。当出现某种不舒服的时候,可以告诉自己:它就是一种感觉。看见它、允许它,它就会保持原样,并被之后的新想法和感觉所取代。并且可以多出去走一走,多做事情和与他人交流,获取新的知识和感觉,开阔自己的视野和心胸,这些都有助于自己身心状态的改善。

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