社交恐惧症怎么改善？

我是一名内向的男生，以前很活泼经常和同学玩，有时还到他家里去玩，我也教我村里那个女生骑自行车。到了初二我就因为同学之间的问题，起初不敢看他眼睛，后来在网上查了一下资料，逐渐改善敢对视了。

但是我发现我没有以前那么活泼，与同学之间说不来话，总是走在一起各走各的，不对话。后来我也上网查了资料才发现我这是社恐，我也尝试努力改善，在这之前我也跟我们学校的那些社会人混，一无所获。

我现在是在社恐和没有社恐之间，努力伪装不让他们发现我是个老实人，但是实际还是原样。我现在很烦恼，初中毕业上了技校，发现他们都比我强。现在宿舍来了个新人很那个啥，社会，没有宿舍以前来的人的心好。整天进到宿舍跟进监狱一样的心很累，总是不言不语，坐在床上玩手机。我这种情况要怎么改善呢？