我害怕自己得强迫症本身

在高压的一段学习时间精神紧张，忽然有一天冒出一个念头，自己会不会得声音强迫症（以前有过余光强迫的经历，后来好了一些），导致那段时间一直在意声音，害怕紧张。后来精神不紧张了，不是那么怕声音了，后来一两天又观察呼吸，觉得自己不是声音强迫症了，又变成呼吸了。后来又看到一个词汇注意力强迫症，我知道这个词本身就存在逻辑问题，是强迫症导致注意力分散，但是自己还是受影响，以至于现在干啥都害怕。

害怕出现那种越想集中注意力越不集中的状况，又把注意力分散在了外部环境。家里人也觉得我无聊，可是忘也忘不掉，总是联想害怕，对什么都提不起兴趣。童年养成的性格可能就是如此，遇事总是逃避，以前觉得那些事都是可以解决的，现在却解决不了自己身边的事，做梦都梦见自己是个胆小的人，不能和别人比。自学了森田疗法，觉得很有道理，但是克服不了自己易受心理暗示的特点，明知不可能还是担心。请问您能帮助我吗？