我过于在意别人的看法

不知道从什么时候开始，我就很在意别人的看法，自己做出一些行动前，都会考虑别人要是看到我这样，会有什么反应。连跟朋友出去吃饭，点菜的时候，我明明心里做出了选择，但又总会想，我点这道菜，朋友会不会说这道菜不好怎么样的，到最后就每次都是跟朋友点一样的菜。我经常很怕和别人不一样，引起质疑之类的评价。每次有什么社交活动，或者有比较多人的活动，我都会很害怕出错，害怕出丑。每次活动前，甚至会在脑子里预演几遍，预演自己的行为和别人的反应，生怕出错，得到别人的嘲笑和不好的评价。

有时候发今天出门相关照片的朋友圈，发之前常常预想别人看到照片会觉得很好看，发了不久后，就又开始担心，别人会不会觉得我的照片很做作啊之类的不好评价，又想删掉。有时候对于自己不满意的自身的问题，常常会跟别人解释一通，以为别人对我产生不好的评价，企图扭转，但我自己也知道别人有时会都不会注意这个问题，但就是改不过来这种行为。

很多时候就是走在人多的地方，常常自己在心里想别人会不会觉得我的衣服好看、我人好看之类的，并因此格外注意自己的体态之类的，或者身边有个异性，我就会在跟朋友交谈时话更多，甚至说出莫名其妙的话，想要得到别人的关注和喜欢，有时候甚至经常因为跟异性短暂对视一眼后，自己乱想，对方是不是觉得我很好看，喜欢我之类的。很多时候我明明知道别人根本没有在关注我，也不在乎我做了什么，但又控制不住自己的行为，这该怎么办？真的很想改变这种心理，但一直找不到办法，很难受。