我有社交恐惧症怎么办

我在平常的生活中，不太爱说话，心思有点敏感，有点自卑但是现在一直在努力变自信，胆子有点小，我觉得我很在意别人的想法，有时候我不知道自己该怎么做，是坚持自己的想法还是……我好像一直都这样。

最近我一到教学楼就害怕，害怕那些来来往往的人，具体说我见到人我就想低下头，我不知道该做什么，或者说与他人相遇时该看什么地方。因为低下头所以有时候会看到不该看的地方，我也不想但是就是会看到。

坐在教室里，有时候会因为无聊而害怕，手心出汗，还以为后面的人说话是在议论我，我前面斜对的人的一举一动和我有关，我心里想想也知道他们的各种动作似乎和我无关，但确实有这个想法。