余光强迫症要怎么办

简,淡 发布于 1年前 分类:心理问题

于老师您好,我是个余光强迫症患者,我的症状是没法集中注意力去做事,注意力老是在余光里的有颜色反差的小东西上,类似于白墙上的黑点那样的,无法离开。跟人正谈着话,注意力就被拉到余光上的小东西上去了,余光里的东西变得格外的刺眼,然后就不知道说啥了,大脑一片空白,跟机器人一样,很是尴尬。还有工作上也是,感觉被余光里的东西把注意力拽住了一样,没法正常的做事,非得把头转到另一边或用手挡住,让那个东西不出现在视野里才稍微好点,但一会又会余到另一个东西,没完没了的。

心理问答

事情的开始是上学的时候,那时我爸让我晚上了两年学,我比班里的人年龄都大,我脸上还有点雀斑,家里也有点穷,就特别自卑,那时我爸很重视我的学习成绩,很冰冷,就是考98分都不会得到他的表扬,问我为什么会做错那两道题,不让我干与学习无关的事情,而且也老是跟我说要上一天学对得起一天的学费,导致我对自己也很严格。

我是班里的尖子生,有次好像是5年级期末考试的时候,我有点紧张,无意中看到了桌子下面的纸团,我感觉我应该全神贯注的看试卷,就发现我竟然做不到,还是老能看到那纸团,然后感觉心脏猛的跳了几下,从那以后我看周围的世界就变了。做题看书都变得异常艰难,注意力老是不听指挥,注意到书本旁边的东西,和试卷旁边得东西,也没法正常的看黑板上课。作文更是没法写,脑子里刚想到点东西,写的时候,余光里的那个东西就跟会发光一样,格外的刺眼,那时候变得很害怕写作文。后来我拼命的想集中注意力,但是没啥效果,成绩一落千丈,后来发展到一想到去上学就害怕,后来患上了神经衰弱,休学了。

到现在已经快十年了,但一直没好,就有时候打起游戏来有那么一小会能没有那感觉,一想起来就接着陷进去了。能告诉我我应该怎么做才能好吗?

2个回复

  • 于飞

    根据您所描述的情况来看,您在刚开始是担心注意力不集中影响学习成绩,试图控制自己的注意力,但越控制就越失控。再加上您当时处在焦虑不安的状态里,注意力就更容易涣散。再就是您和自己的余光与关注的对象形成了敌对关系,“敌人”牵引您的注意力并使您感到焦虑不安,您也就对它变的更加敏感,敏感就会放大注意,注意与焦虑、敏感交互作用,于是就形成了余光强迫症,这是一个持续的恶性循环。
    再加上这么长时间的强化,已经成为一种条件反射和习惯,要恢复需要时间和过程。您可以从以下几个方面做起:放松、开阔自己的身心,减少焦虑和紧张;多做一些轻松、愉快的事情,并慢慢的专注进去,培养自己的注意力;降低自我期待和要求,觉察、调整自己的思维和行为模式;允许自己会有杂念和余光,减少回避、控制和对抗,慢慢的脱离恶性循环。归纳起来就是:先带着症状投入生活,在生活中放松身心,降低期待和要求,减少紧张和偏执,慢慢的注意力就会恢复自然。如果您自己做不到,可以寻求专业和系统的心理辅导。

  • 简,淡

    谢谢您于老师,我会按您说的去试着做的