睡前对声音敏感和紧张
上高中前，感觉自己比起同龄人入睡慢，偶尔觉得注意力不集中，但没当回事，也没觉得是心里的坎。进入高中后，学业压力大，对住宿舍不适应，总觉得宿舍吵，总希望同学照顾到自己的感觉，安静些。高三随着学业压力更大而失眠，慢慢觉得自己有睡眠问题。大学宿舍同学晚睡玩电脑，也总觉得他们会吵到自己，不得已总是最后一个睡才能安然入睡。结婚后买了商品房，住了6年，有次被楼上声音吵醒，之后交涉无果，只要一回家就控制不住自己总去关注楼上的声音，同时紧张焦虑愤怒。后换房，但最近老是关注别人家打麻将，用关注隔壁的声音，心理还是紧张不安。晚上即使困了也不敢睡，害怕被吵醒睡不着，但觉得晚睡又不好，我该怎么办啊？
自我分析，自己对声音太敏感，有些声音其实影响不到自己，但自己没办法控制自己，也做过心理咨询，看过精神科医生，问题依旧。我也知道也接纳自己的症状，和自己的问题和平相处，但总希望别人按自己的意愿，考虑自己的感受，尽管我也知道人应该适应环境，改变自己。但就是做不到，睡前对声音敏感已经成了我最大的烦恼，最大的心病，但自己又没办法战胜它。崩溃，当睡前听到觉得能影响自己的声音时，不能自控的紧张，该怎么办。有没有种放松的方法，只要我坚持去练习就能消除症状啊？
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您所描述的情况是和周围环境的声音形成了敌对关系，而声音是由人发出的，也就说和周围环境中的他人形成了敌对关系，根源在人际关系上，上学时和舍友，现在和邻居。换句话说，如果您和周围他人的关系是融洽的，您便不会介意他们发出的声音，甚至他们发出的声音可以是您的放松催眠曲。内外部关系是一致的，看您和自身症状对抗的这么严重，势同水火，您的人际关系情况可想而知。我没有办法帮助您战胜或消除什么，但可以通过心理咨询关系帮助您改善内部关系，进而改善外部的人际关系，随着内外部关系的和谐，症状就会减退。
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不得不说，您的表述具有极强的情绪煽动性，特别是每段最后的“啊？”感觉既像抗争又像挑衅，表达了您的无助、愤怒和怨恨。在这种敌对关系中，越努力就越失败和痛苦，因为这根本就不是改善关系的态度，要学习合作与沟通。就好像两个人产生了矛盾，很可能是有什么误会，不妨坐下来好好的谈一谈，了解彼此、打开心结。
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我觉得我和同事或身边人的关系还可以啊。主要是我觉得如果睡不好，第二天烦躁、疲倦、精力差，做什么事都觉得无精打采，影响自己第二天一整天的状态。我不喜欢这种状态。不过，你说的人际关系方面，我倒是确实是很讨厌发出声音影响我的人。如果是人际关系形成的，那我父母、妻子夜里打鼾发出声音，我还是觉得会影响到自己，也会产生烦躁，声音如果持续的话，也会紧张、愤怒，难道我和他们的关系也是敌对的？我觉得小时候特别怕鬼，每天晚上睡觉都会听家里有没有什么声音，时间久形成了一种条件反射。另外我主要是害怕自己不可控的声音，就像之前说过的楼上邻居的声音、打麻将的声音。但对雷声、鞭炮声等不会紧张、焦虑，其实有些时候雷声、雨滴声比隔壁人家发出的声音还要大，但又觉得没什么。我到底是什么情况。
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我所说的关系并不是表面的和谐，而是内在（与自己、他人、事物和环境）的关系模式，有没有人说您是一个不懂感恩且难以相处的人？建议您先看看本站的心理学专题《人际关系和心理咨询》：https://yufeixl.com/zt/xlz
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我白天还在朋友群里和他们讨论您的问题，我问他们是否能看懂我的回答，他们说能，说的清楚明白。但我担心您会看不懂，因为当局者迷，而且您现在正与症状斗得不亦乐乎，深陷其中，有很强的自我局限性。
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