我的预期焦虑和强迫症

老师您好，我是一名初三的女学生，现在还差三天就要第二次大考了，很重要，但是我的强迫症和预期焦虑又犯了。这两个名词我是从心理辅导书上了解到并根据自身情况说的，现在我最主要的问题是每天学习心里都会下意识浮上来一个念头，这个比较难形容，就是它会告诉我：你学习了，那你别忘了你有焦虑症和强迫症，你还有很多事要想。就感觉那个意识像一个球一样把我的心给罩住了，我学习的时候就总是感觉不能深入和投入的学习，自己感觉学完就会忘掉。而且我也有点像是在为那个意识的焦虑而焦虑，并且因为心中有一些不堪的画面而不敢去想，就想着逃避，我知道越逃避就就越容易想，但是我感觉我已经很努力的在学习不去理会它了，可心里总是会时不时的想：我是不是现在已经真的在学习了？我的焦虑还有继续吗？总感觉那个意识就像一个球或一团迷雾，笼罩在我的心四周，我想把东西记心里可就是记不进去，学习效率就很低。并且睡觉的时候也是这样，都已经快睡着了，到那个临界点了，心里那个意识就又来了，突然一惊，睡意就跑了。我现在很痛苦，您能帮帮我吗？