焦虑的睡不着怎么办

最近快考试了，我焦虑的一夜未眠，心里一直在想明天要早起背书，一定要好好睡，可是我怕别人发出声音，我就很紧张的去听，其实也没什么声音，但足以让我感到心惊肉跳。后天就要考试了，总想着快点把剩下内容全都背下来，而且记得很熟。其实关于明天早起去背书我内心是抗拒的，我不太想去，可室友一大早就起来去背书了，看着他精神饱满，再想着她一定会背的很激烈，我就很生气、很慌，觉得自己要落后了。可是我现在的状态又是我不能面对的，觉得没有达到我想要的最佳状态，也就是睡不好，或者睡不着，可我一直恶性循环，我也知道越在意越不行，也想方设法的不让自己焦虑，可我还是这样，我真的说服不了自己，我知道这样下去结果只会更差。