如何与人自然的交往？

于老师您好。我是一名高中生，高一刚刚结束，我想利用假期来改变我自己。

在小学和初中，我是那种每天嬉皮笑脸的人，天天遇见人就笑。现在想想那时候笑只是为了讨好别人（也不知道怎么描述，反正就是那种不是真心诚意的笑，好像只是为了让别人搭理自己一声而已），别人一不理我，我就会开始猜疑，然后下一次见了他，就继续笑，好像只是为了满足自己而已。在和异性同学交往的时候，我动不动就脸红，心跳加速，好像从心里就害怕一样。而且也不敢去人多的地方，一去人多的地方，就有一种恐惧心理，然后表情就会立马变得非常不自然，然后别人看见我也不自然，就不愿和我交往，然后我就越不自信。

包括在QQ和微信上和人聊天，我发一条消息后就会想半天，就感觉自己发的是错的，然后渐渐的也不敢发消息了。对于异性或同学说话后，我也会想半天，想想我说的对不对，就好像总在猜疑自己。上了高中以后，我不再像以前那样笑了，因为我想和其他人一样，融入他们，但是不像，我的表情会非常不自然，同学看了也自然不愿和我交往，现在都不敢上街，怕遇见同学，怕和他们交往不好，也怕和异性交往，然后心里很烦，有时还跟父母吵架。

我是真的想改变自己，我想变成一个大方友好的人，想摆脱不自信，不再去每天猜疑自己。我第一步应该怎么办？我该怎样再与人交往？怎样相信自己？怎样在路上遇见异性同学能自然的和她打招呼呢？