极度焦虑和胡思乱想

于老师您好 ，我现在是一名大三的学生，我的问题就是在和别人发生矛盾以后一直会回想不愉快的事情。

举一个我生活中的例子，有一次舍友突然对我乱发脾气，事情是她的错，我当时是直接了当的跟她说明白了，跟她说的过程中我因为委屈气哭了，她也承认了自己的错误。但是事后我会经常想起这件事情，觉得自己当时太懦弱，这件事就一直在我脑海里回放，感受就是怀疑自己，觉得自己懦弱没用，自己生自己的气，胃里也不舒服。

因为现在在准备考研，每天的过程的就是，有的时候想起来特别生气，焦虑，钻牛角尖，有的时候又觉得是一件小事，这样循环往复，学习效率也不如以前高，我高中就有这个坏习惯了，大一、大二我觉得我已经改了，但是现在这个习惯又出现了。家庭环境的话，虽然父母很爱我，但是他们忙于工作，不太关心我的身心。