心理障碍的心理调节指南

焦虑情绪和以焦虑情绪为基础的学习或工作问题、人际关系或情感困扰、环境适应不良，及广泛性或急性焦虑、疑病、社交或特定对象恐惧、思维或行为强迫、抑郁、躯体症状、睡眠问题等心身症状的心理调节指南和案例分析。

下载《心理障碍的调节指南》

小程序用户复制链接到浏览器下载

焦虑是指向未来的，是担心有什么不好的事情会发生，比如担心自己会犯错、失败、失去、生病、发疯、死亡，或者担心被他人忽视、拒绝、否定、贬低、指责、嘲笑、疏远、排斥。焦虑情绪会引发很多躯体症状和思维、行为的异常，在躯体上会有心慌、心悸、心跳加快、头晕脑胀、胸闷气短、呼吸困难、身体僵硬、表情不自然、便秘/腹泻、消化不良、体乏、困倦、注意力涣散、失眠和多梦的症状，在思维上有胡思乱想、矛盾和冲突的症状，在行为上有反复回避、求证、检查、控制和对抗的症状。

焦虑多起因于对自己的期待和要求过高，有时候这也是他人对自己的苛求，在过去的家庭教育和生活经历中，被他人过多的忽视、拒绝、否定、指责、贬低、嘲笑、疏远和排斥，自己也经历过一些重大的打击，如失败、失去、疾病和被他人侵害，内心自卑、胆怯和要强，渴望证明自己，容易紧张、偏执，就容易在生活中脱离现实情境，进入主观臆想，很多危险发生的概率和后果的严重程度，都是自己主观放大，是严重脱离现实情境的。

学习或工作：人在心理压力大的时候，就容易焦虑，会注意力涣散，无法专注的做事情，也会有睡眠问题，影响身心健康和做事的效率，如果回避和控制，还会引发其他心理问题。一般是想通过学习或工作证明自己的能力和价值，在遇到阻碍和经历失败之后，证明自己的期望越发强烈，就有可能急于求成，迫切的想要快速、高效的解决问题，对自己提出了过高的要求，而又总是难以实现，从而越来越挫败，越来越焦虑，陷入恶性循环。

人际关系或情感：处于焦虑、恐惧状态的朋友，对于他人的质疑、否定、贬低、嘲笑、疏远或排斥会更加敏感，有如惊弓之鸟。也就更容易产生猜忌和嫌隙，焦虑的人内心敏感、脆弱，疑心重，易激惹，自己感到十分痛苦，感觉别人不能理解和帮助自己，也会质疑、指责或排斥他人，影响人际关系和两性情感。也会忽视对方的情感和需求，而又渴望对方能够理解自己的情感和满足自己的需求，会陷入依赖和抗拒的人际或亲密关系模式。

环境适应不良：去到陌生的生活、学习或工作环境，远离自己亲戚朋友，产生适应不良或分离焦虑，内心不安、烦躁，不愿意或不敢融入环境，不敢接触他人，回避社交，封闭自己，短期内如此是正常现象，长时间适应不良就会形成其他心理问题。

社交恐惧：社交恐惧是恐惧症的一种，与人交往时或者在社交场合就会紧张、不自然，喜欢独来独往，性格自卑、胆怯，总是担心自己的缺点和不足会被他人看见，并且认为他人会刻意的忽视、拒绝、否定、贬低和嘲笑自己，回避他人和社交场合。

广泛性焦虑：无固定对象的各种各样的担心，思维混乱，烦躁，有比较明显的焦虑情绪和躯体不适感，早行为表现上比较急躁或消极、退缩。又有很强的依赖性，渴望被人陪伴和照顾。

疑病症状：担心自己会生病或发疯，在感到身体不适、心里不舒服或者看到疾病相关字眼的时候，就会自动化的进行疑病性推理和灾难化联想，引发焦虑、恐惧的情绪感受，引发和加重躯体不适感和症状，更加担心自己会失控，这是一个恶性循环。有疑病症状的朋友，会上网搜索资料试图缓解自己的焦虑，往往越搜索越害怕，也会去医院找医生做检查，检查没问题后会感到暂时的心安，过不了多久又开始担心，怀疑医生检查的不仔细。

恐惧症状：在面对特定的人事物或在某些特定的场合，会有比较强烈的焦虑、恐惧的情绪反应和躯体症状，也会有窒息或濒死感，并倾向于回避这些会引发恐惧体验的情境，越是回避就越恐惧，始终不敢去面对让自己恐惧的对象，感到挫败和无望。

惊恐发作：强烈的恐惧体验，有窒息感和濒死感，多发生在与人分离的时候。担心、害怕的想法，焦虑、恐惧的情绪，躯体和心理的痛苦感，这三者之间急速恶性循环，引发惊恐发作，往往来的快去的也快。在惊恐发作的时候需要被人陪伴和照顾。

强迫症状：对自己有很高的期待和要求，当自己有焦虑、恐惧的负面情绪和症状，不允许自己逃避，不接受负面情绪和症状对自己造成的不良影响，试图控制自己，与自己的负面情绪和症状对抗，越控制越失控，越对抗越严重，根据控制对象和内容的不同，形成不同类型的强迫症状，主要分为思维和行为强迫。

抑郁症状：持续的焦虑、恐惧、挫败、压抑，想控制又控制不了，持续的逃避生活，时间长了会形成抑郁状态，自我放弃的程度越深抑郁就越严重，长期的痛苦感也会引发自残、挑衅和攻击他人的躁狂反应，更严重的还会自杀，抑郁症是最危险的。

睡眠问题：偶尔因为压力大或兴奋睡不着是正常的，如果长期形成了不良的睡眠习惯，上床就紧张、亢奋，无法入睡或睡眠质量很差，就是睡眠问题，会比较严重的影响生活质量。睡眠问题一般不会单独存在，通常是焦虑、恐惧或抑郁症的并发症。

如果想减轻焦虑情绪和各类症状，就需要有意识地觉察自己的观念、想法、情绪感受、身体反应、态度和行为冲动之间的关系，出离或改变自己的观念和想法，放松、愉悦、充实身心，改变自己的态度和行为做法，采取合理、有效的行为面对和解决各种问题，建立能力感、自信心和安全感，持续的完善自己，焦虑情绪和症状就会减退。本书详细的阐述了焦虑情绪和各类症状的存在原理、形成原因和心理调节方法，并有丰富的案例分析。